po silowni

Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 5x10-12powt. superseria; -wyciskanie w skosie do gory 4x10-12 -rozpiętki 4x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie od czola 4x10-12 powt ss; pompki wasko 3x10-15powt francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15 PRZEDRAMIONA ss [...]

Edytuj posty i nie powielaj tematów. Śniadanie; za mało kcal, serek homo wywal, daj węgle Po siłowni daj mięso+węgle Na noc ser biały będzie ok brak tłuszczy Spalacze zbędne, musisz jeszcze troszkę poczytać.

Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : [...]

Foty dzisiejsze, po silowni(barki + tric) Kreatynka w poniedzialek bedzie pierwszy tydzien szamana(double blast podwojna porca + monohydrat). Za tydzien powinno cos ruszyc :]

możesz przygotować ryż dzień wcześniej,tylko myślę że do pojemnika włożysz nie tylko ryż? gainera po siłowni i gdzieś pomiędzy posiłkami

hehe aerobiczna 6 w mnie zmylila ile czasu po silowni ten rowerek? jakim tempem?

po siłowni weź kreatynę+Carbo.

Ok Jacku sprawa treningu załatwiona teraz jedzonko ; 1 posiłek płatki góskie 100 gram bialka jaj 3 ostrowia 30 gram 2 posiłek kasza gryczana 100 piers z cyca 200 3 posiłek tuńczyk w sosie własnym puszka 150 gram białko jaja ryż brązowy 100 gram 4 posiłek 100 kaszy 200 cyca 5 posiłek po siłowni 100 ryżu białeko 50 gram białka 6 przed snem 200 [...]

Za bardzo nie wiem co w tej diecie zmienić bo nie mam pojęcia ile mają szczególne dania białka czy tłuszczy.Litr mleka ma 35g białka o ile się nie mylę czy mogę taką ilość mleka wypijać dziennie?Słyszałem że mleko jest niezdrowe w pewnym wieku bo wapń odkłada się a mleko zawiera go dużo.o tej diety dołożyłbym na kolację 2 szklanki mleka. Posiłek 1 [...]

ja bylem troszkę na rowerze po siłowni,a jutro jadę w trasę pocić się

Moim Zdaniem w Dni Treningowe nie pływać... Lecz jak masz wielką ochote w te dni to Po siłowni

Bartek - są odżywki - białko z PVL whey maxx 4,4kg dzienna dawka około 100-150gram w treningowy. Carbo na treningu około 40gram, po siłowni 70gram i banan +50gram białka PVL. Jest kretka i czasami przed siłownią NO-XPLODE. Plazma jest i dzięki temu mogę swobodnie trenować kiedy inni oglądają mecze Dzięki, dzięki Koledzy. Szkoda tylko , że mnie [...]

A jak bym sobie kupił garniera z białkiem i go dołączy przed i po siłowni i czy wogole mam iść na siłownie?

Co najlepiej zjeść tak do 30 minut po siłowni? Chodzi mi o coś co zawiera dużo białka i można by to wziąć, bo do domu mam trochę drogi

ja cwicze 1 rok i 11 miesiecy ale dopiero od czerwca cos ruszylo bo przed tem to po silowni zamiast posilek to na piwko sie szlo a ja mialem jakies guzki na tarczycy tylko bardzo male a to bylo leczone EUTYROX 50 a pozniej 100 to som jakies tam hormony chyba

kup lepiej carbo i mieszaj z bialkiem po silowni

to zrobić może tak : koło 19:00 siłownia koło 20:15 po siłowni twaróg i oliwa ew. serek wiejski i oliwa koło 20:30 bieganie koło 21:30 ostatni posiłek wpc 80 i kreatyna co wy na to ?

slaby pomysl wolalbym tak : 19. silownia 20.15 kreatyna+bialko 20.30 bieganie 21.30 twarog/serek wiejski oliwa jakos ta oliwa po silowni minie pasuje. ogolnie to jeszcze bym carbo dorzucil przed bieganiem do tego mixu kreatyna/bialko Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-02 13:32:49 Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-02 13:39:08

Zgadzam się z Berym. Ja proponuje po siłowni aeroby, lub pomyśl nad HITTem (chyba tak sie to pisze). No i jak nie chce diety to jeść, ale z głową.

oki ale po silowni chodzi mi ze mysle a zle mi sie oddycha dyskomfort taki mam czy to zle cos wpływa??:D